TippHasználj kisebb tányérokat!     Miért érdemes? Számos megfigyelés támasztja alá, hogy az átlagos mennyiségnél 20%-kal kevesebbet vagy többet tudunk enni úgy, hogy egyáltalán észrevennénk. Amikor tányérunkra rakjuk az ételt, nem a hasunkat kérdezzük meg, hanem a…

Gyakorlat: "Lásd mielőtt (és mialatt) megeszed" Amikor megpakolod a tányérodat, rakjál rá mindent, amit enni szeretnél. Ez kevesebb étel elfogyasztását eredményezheti, mint amikor újra ás újra szedsz.   Mikor? amikor büfében étkezel (a'la carte) családi…

A gyakorlat Állj meg egy pillanatra és tedd fel magadban a kérdést: tényleg éhes vagyok? Mikor? Bármikor, amikor úgy döntesz, hogy enni fogsz! amikor a kollégák ebédelni hívnak ha rossz kedved van és eszedbe jut a jégkrém a hűtőben ha megcsap a friss pogácsa illata ha…

A gyakorlat Evés közben tedd le az evőeszközöket az asztalra, miután egy falatot beraktál a szádba. Csak akkor nyúljál ismét az evőeszközökhöz, ha a falat teljesen eltűnt a szádból. Rágás közben figyeld meg a különböző ízek jelenlétét, az étel állagát és az étel…

A gyakorlat Lassítsd le a lélegzeted úgy, hogy belélegzés közben hatig számolsz, majd kilélegzés közben visszafele számolsz nulláig. Ha nem tudod ilyen sokáig kitartani, számolj csak négyig vagy ötig.   Mikor? Bármikor, amikor rád tör  az ellenállhatatlan vágy, hogy…